► Im „50.000ste(r) Besucher(in) unserer Webseite-Gewinnspiel“ gibt es eine Gewinnerin, es ist unsere liebe Carina.

Herzlichen Glückwunsch!

Bevor der Winter-Blues aufkommt, lädt der LT zur Teilnahme ein. Ganz gleich ob in einer der Walker-Gruppen oder als Genussläufer bzw. ambitionierter Läufer; wir haben für Jede(n) die passende Gruppe. Oder als Teilnehmer einer der von unserer lieben Petra mit viel Liebe und Sorgfalt ausgearbeiteten Wanderungen (siehe weiter unten). Wie in jedem Jahr ist der LT in seinem Revier dem malerischen Siebengebirge die Adresse, um seine guten Vorsätze für das neue Jahr gleich auch in die Tat umzusetzen. Bis bald im Wald – der LT läuft bei jedem Wetter.

LT Siebengebirge Winterlauftipp, bzw. worauf es beim Laufen und Walken im Winter ankommt [Lesezeit ~ 5 min]

Trübes Wetter, Regen oder Schnee verleiden vielen Aktiven das Training an der frischen Luft. Dabei gibt es beim Laufen oder Walken im LT keinen ernsthaften Grund für eine Pause im Winter. Das gilt jedenfalls so lange, wie weder Krankheiten noch Verletzungen den Körper schwächen.

Jeder der ein paarmal beim LT Siebengebirge dabei war weiß, dass es richtig Spaß macht, auch mal bei schlechtem Wetter zu laufen. Das fordert die Abwehrkräfte heraus und vermittelt das Gefühl, spürbar Teil der Natur zu sein. Hinterher dürft ihr zu Recht sehr stolz auf Euch sein, und die heiße Dusche oder Badewanne tut dann noch mal so gut!

Was macht das Training an der frischen Luft so ideal bzw. worin liegen die Vorteile eines Freilufttrainings?

Trainiert möglichst regelmäßig mit uns im einzigartigen Naturpark Siebengebirge, denn:

1. Beim Laufen oder Walken auf unebenem Boden (oder im Schnee!) werden mehr Muskelgruppen aktiviert als auf dem Laufband, auch wird der Gleichgewichtssinn hierdurch wesentlich stärker gefördert.

2. Die kühle Temperatur im Freien regt die Durchblutung an und härtet den Körper im Laufe der Zeit ab. Die feuchte Luft pflegt Ihre Atemwege, der Lichtreiz und die coolen Themenkarten in den Gruppen vertreiben trübe Stimmung.

3. An der frischen Luft wird das Immunsystem intensiver gefordert, sodass man die Abwehrkräfte stärkt. Die Wirkung auf das Immunsystem ist hierbei wesentlich höher als die von Saunabesuchen oder Kalt-Warm-Wechselduschen.

4. Der Schritt, bei schlechtem Wetter im Freien aktiv zu sein, stärkt deine Willenskraft. Wir sprechen heute gern von Resilienz, einer Eigenschaft, die die Widerstandsfähigkeit einer Person oder eines Organismus gegen widrige Umstände zum Ausdruck bringt. Je resilienter Du bist, desto besser ist dein Körper gegen Krankheiten jeglicher Art gewappnet.

Doch im Winter heißt es: Tempo runter. Es gibt verschiedene Gründe, warum man im Winter eher ruhiger und weniger intensiv trainieren sollten. Bei Kälte und auf eisigem, rutschigen Untergrund ist die Verletzungs- und Sturzgefahr größer. Die Muskulatur ist steifer und anfälliger für Verhärtungen und Zerrungen, zusätzlich braucht der Körper längere Zeit zur Regeneration.

• Wärme dich bei niedrigen Temperaturen langsam auf. Steigere dein Tempo vorsichtig dosiert und passe es vor allem dem Untergrund an.

• Sei vorsichtig mit sehr langen Trainingseinheiten, denn der Körper kann im Winter auch in hochwertiger Funktionskleidung auskühlen. Grundsätzlich gilt: Aufhören, bevor es unangenehm wird (beispielsweise durch das Gefühl der feuchten Kleidung auf der Haut)!

• Gebe deinem Körper Zeit. Niedrige Temperaturen beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit. Daher plane bei Kälte für dieselbe Strecke etwas mehr Zeit ein als im Sommer. Beim LT heißt das in etwa eine Gruppe niedriger laufen. Aber auch für Aktive, die sich selbst im gerne im Winter die Kante geben, hat der LT immer eine passende Gruppe ;o)

• Beuge Erkältungen aktiv vor. Schlüpfe nach Rückkehr zum LT-Parkplatz sofort in trockene Kleidung – also lieber 20 Sekunden dampfend mit freiem Oberkörper auf dem Parkplatz, als 15 Minuten mit feuchter Kleidung im Auto.

  • Vergiss nicht die Gymnastik am Schluss (zu Haus im Warmen). Denn deine Muskeln sind im Winter weniger elastisch und haben eine höhere Grundspannung.

  Bleibt gesund und bis bald im Wald!

►Aus gegebener Veranlassung  hier die Erinnerung daran, eure Stirnlampe am besten direkt nach der Rückkehr von einem Lauftreff sofort wieder zu laden bzw. erschöpfte Batterien sofort zu ersetzen. Nur so lässt sich sicherstellen, dass ihr beim nächsten Lauftreff nur danach greifen müsst und diese gut und ausdauernd wie ihre Träger funktioniert.

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► LT Siebengebirge on Instagram! Neben unserer Homepage findet ihr auf unseren LT Instagram Seiten eine zweite Plattform mit vielen Informationen rund um die Aktivitäten unseres Lauftreffs. So dass Eurer Aktivität bei uns noch weniger im Wege steht.

► Einen Lauf und Walking Ratgeber für Einsteiger findet ihr auf der „Infos von A – Z“ Seite unter R wie Ratgeber.

► Interessante Einblicke in das Thema Laufen im Siebengebirge gibt es übrigens auch bei Facebook unter Laufen im Siebengebirge